La entrevista realizada a Alberto Bermejo estuvo centrada en la sexología. Durante la misma se repasaron las consultas más frecuentes que se atienden en consulta y las principales dificultades que presentan hombres y mujeres en sus relaciones sexuales. Algo que no conocen muchos de nuestros lectores es que la ansiedad y los pensamientos negativos son factores que siempre están presentes en todas las disfunciones sexuales. En el hombre, más dramáticamente, pues habitualmente un problema como la disfunción eréctil se origina con ocasión de una reducción ocasional y puntual de la erección, que preocupa obsesivamente al varón y se mantiene en relaciones posteriores cuando el paciente se autobserva de continuo y anticipa una y otra vez la recurriencia de la falta de erección.

En la mujer, son más habituales las consultas sobre anorgasmia y sobre bajo deseo sexual y son múltiples los factores que inciden en este tipo de problemas, a los que dedicaremos espacio en diversas entradas de nuestro blog.

Durante la entrevista se comentó la incidencia de los mitos o errores sobre la sexualidad en las distintas disfunciones sexuales. Son muy conocidos los errores relativos al tamaño del sexo del varón, que el varón está permanentemente dispuesto para el acto sexual y que nunca debe perder la erección durante la relación sexual, pues denotaría falta de interés. O los mitos relacionados con el papel pasivo de la mujer.

Se repasaron algunos tratamientos para los distintos problemas sexuales, destacando la importancia de un ejercicio como el enfoque sensorial. Esta estrategia terapéutica, elaborada por los sexólogos Masters y Jonshon consiste en la focalización de la experiencia sexual no hacia el coito o las áreas sexuales directamente, sino sobre  las sensaciones y la experiencia agradable derivada del intercambio placentero de caricias, masajes, besos, etc. entre ambos miembros de la pareja.

Alberto Bermejo indicó durante la entrevista las claves para llevar una vida sexual sana. Hay que desintelectualizar el sexo. Hay muchas personas preocupadas con su desenvolvimiento sexual que recurren una y otra vez a literatura buscando el modo de solucionar sus problemas. Hay que enfatizar el elemento emocional y fluir durante nuestro encuentro sexual, orientando toda nuestra experiencia hacia las sensaciones compartidas entre ambos miembros de la pareja. La palabra clave para el cambio y para la salud sexual es fluir. Y deberíamos, asímismo, dejar un espacio abierto a la pasión en el sexo.

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Hoy quiero reflexionar sobre una de mis pasiones favoritas, viajar. Estimo que esta apasionante actividad no gusta a todos. Mas sé que quienes disfrutan de ella obtienen beneficios psicológicos importantes, más de los que creemos.

Así que me van a permitir algunas reflexiones y que incluso me ponga algo lírico por momentos. En conexión, un tanto, con el primer programa de radio sobre viajes PERIPLOS SUEÑOS VIAJEROS (pueden descargo desde IVOOX.com) que realizamos mi amigo Eugenio y yo a finales del año pasado y que contenía un espacio sobre el tema.

Viajar es tan fugaz a veces como la propia felicidad, efímera. Como una pompa de jabón que va flotando y que se deshace como un parpadeo involuntario.

El viaje puede ser iniciatico, un viaje de placer, de desesperación, un viaje romántico, un viaje de descubrimiento, incluso un viaje neurótico… hay un viaje para cada estado de ánimo, para cada personalidad.

El viaje es una continua digestión de sensaciones y de incorporación de nuevos eventos psicológicos, de activación de millones de neuronas a un tiempo.

El hombre desde que es hombre, siempre estuvo fascinado de lo que había más allá de lo conocido habitualmente. Ese ímpetu de conocer, impulsó al hombre a embarcarse en innumerables travesías. Quedan allí todos los grandes episodios de exploración del ser humano. El fin aventurero del hombre es lo que le impulsa a viajar, ciertamente, pero hay muchas otras razones que impulsan a embarcarse en un viaje.

El hombre viaja para escapar de la rutina, del estrés y de la monotonía. Muchos viajan para conocerse a sí mismos, para explorar el mundo… para iniciar, también, una “autoexploración”. Es decir, en ocasiones, un viaje puede convertirse en un “viaje interior”.

En cierto sentido, los viajes son una terapia psicológica. Durante tu viaje soñado estás viviendo algo diferente y compartiéndolo con parejas y amigos. Los problemas quedan a un lado y se hacen muy pequeños en comparación con la grandeza del descubrimiento de otros paisajes, otras personas, otras historias. Una catarsis. Sentir la vida intensamente, eso es viajar.

Viajar es la belleza de disfrutar de un atardecer, de un día en la playa, de una tarde en la plaza de algún pueblo, sin más que hacer que exprimir ese instante. Es charlar con los amigos y con nueva gente en un nuevo marco vivencial. Es constante aprendizaje. Son risas, a veces lágrimas, que se animan a asomarse en esos lugares remotos a los que sólo llegamos cuando estamos viajando.

¿Por qué viajamos?. Porque es mucho más que un placer, un descubrimiento y  conocimiento. Porque es una necesidad… porque quizás sea una completa adicción.

Alberto Bermejo

Psicólogo clínico

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Los trastornos mentales representan la principal causa de discapacidad en la juventud, en todo el mundo.
Según una investigación de la revista The Lancet la incidencia de las enfermedades mentales entre la juventud representa el 27% de la población a nivel mundial. Las enfermedades más representativas en este estudio son esquizofrenia, depresión y trastorno bipolar. Este estudio también ha analizado los factores de riesgo más comunes entre los adolescentes: el abuso de alcohol, prácticas sexuales de riesgo, deficiencia de hierro, falta de métodos anticonceptivos y el uso ilícito de drogas.

La satisfacción vital reduce un 13% el riesgo cardiovascular, según un estudio.
El European Heart Journal, Revista oficial de la European Society of Cardiology, ha publicado los resultados de una investigación que confirma que la satisfacción con diferentes áreas de la vida de una persona representa un factor de protección para la aparición de enfermedades cardiovasculares. Se conocía la influencia de las emociones negativas sobre el riesgo cardiovascular, pero la relación entre emociones positivas y salud cardíovascular no está del todo claro y se requiere una mayor investigación.

Prevención del maltrato a personas mayores de la OMS
Se estima que cada año en Europa alrededor de 29 millones de personas mayores de 65 años sufren abusos psicológicos e incluso 4 millones son víctimas de algún tipo de maltrato físico, según el Informe Europeo sobre prevención del maltrato a personas mayores dado a conocer recientemente por la OMS. En el documento se analizan causas, consecuencias del maltrato a los mayores y proporciona recomendaciones y buenas prácticas para la prevención de este problema.

Un estudio demuestra que la diabetes y la depresión incrementan el riesgo de infarto.
Esta investigación ha sido realizada por el equipo de J.F. Scherrer y publicado en la revista Diabetes Care. Concluye el estudio que el mayor riesgo cardiovascular de las personas que padecen diabetes tipo 2 y depresión mayor podría explicarse por la actividad de dos mecanismos: uno directo, fisiológico, especialmente el relacionado con la regulación de la insulina propia de la diabetes y uno indirecto relacionado con el sedentarismo y con la adopción de estrategias de afrontamiento inadecuadas para la salud.

Las muertes relacionadas con los trastornos mentales se incrementan en un 10,9% según el iNE
Los trastornos mentales y del comportamiento ocupan de esta manera, la séptima causa de muerte. Los datos reflejan el peso creciente que están cobrando los trastornos mentales y especialmente las enfermedades neurodegenerativas en nuestro sistema de salud.

2011, Alberto Bermejo
Psicólogo Clínico
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Llegado a este punto y tras la lectura de mis anteriores posts, usted habrá rebajado algunos kilos su masa corporal. Si los cambios no han sido importantes, no desespere. Nos queda este último capítulo, mi preferido. Vamos a utilizar nuestra capacidad de manejar nuestras autoverbalizaciones y metáforas asociadas para bajar de peso mediante estrategias basadas en hipnosis clínica y autohipnosis.

Ante todo, asegúrese de no padecer ningún trastorno de alimentación. Inicialmente me detendré en subrayar algunas distorsiones presentes en los trastornos alimentarios. Es habitual que los pacientes obesos, bulímicos, anoréxicos o con adicción a la comida presenten algún tipo de pensamiento dicotómico. Que observen su problema en categorías opuestas o absolutas; ejemplo: “si logro mantenerme delgada, estaré estupenda”.  O que acostumbren a encontrar significados personales, sin ningún tipo de evidencia: “todos mis amigos se han dado cuenta lo gordo que estoy”. O bien que extraigan conclusiones globales de situaciones particulares: “me he sentido muy bien porque me han indicado que estaba muy delgada”. O que tiendan a la exageración: “He cogido un kilo esta semana, como siga así no cabré por la puerta”. O cometer errores a la hora de sacar conclusiones arbitrarias. Si usted se identifica en exceso con este tipo de errores cognitivos sobre la naturaleza de su problema, no lo dude y visite a su psicólogo.

Una buena hipnosis realizada por un profesional acréditado, médico o psicólogo, es la mejor manera de emplear procedimientos hipnosugestivos con problemas de alimentación. El psicólogo puede enseñarle a programar ejercicios de autohipnosis en su propia casa. Un procedimiento básico de autohipnosis que puedo recomendarle para realizar en su propio domicilio es el que paso a describir básicamente a continuación.

Sitúese en un lugar cómodo y apartado de cualquier distracción. Echado sobre un cómodo sofá o en su propia cama. Dispóngase a orientar sus pensamientos hacia una relajación completa (puede emplear cualquier ejercicio que usted conozca), bien utilizando procedimientos físicos o procedimientos más cognitivos. Alcanzado un nivel de relajación aceptable, y con los ojos cerrados, concentre su atención en el centro de su frente. También puede realizar el ejercicio iniciándolo con sus ojos abiertos y percibiendo que progresivamente va percibiendo un peso constante que finalmente obliga a cerrar sus párpados. Manteniendo dicha concentración déjese llevar por un apacible estado de bienestar y paz y sumérjase en un estado de relajación mental profundo.

A continuación, lo que debe hacer es incluir diversas sugestiones o visualizaciones apropiadas para los objetivos que usted tiene marcados. Usted puede mediante sugestiones y señales poshipnóticas (instrucciones que se da a usted mismo mentalmente que se materializarán al finalizar el ejercicio y en momentos concretos relacionados con los alimentos, como por ejemplo: “cuando visite el supermercado, exclusivamente compraré los alimentos marcados en mi lista”) puede modificar el tipo de alimentos consumidos. Puede asimismo convertir el deseo compulsivo de comer, en una actividad diferente, como hacer ejercicio físico, realizar determinadas tareas, etc.). Mediante autohipnosis usted puede sugerir un consumo moderado, controlado de alimentos, en lugar del consumo compulsivo (si éste es su caso).

Algunas autoverbalizaciones directas que también puede emplear en el ejercicio son las siguientes:

“Evitaré los alimentos prohibidos… tendré la fuerza y la habilidad necesarias…. me mantendré firme en la dieta establecida…”

“Antes de comer, tomaré conciencia de mi cuerpo, del respeto que le profeso… tomaré conciencia del momento, voy a alimentarme comiendo sólo lo suficiente… mi cuerpo no necesita más…”

“Con las porciones más pequeñas que me sirva, obtendré todo el placer y satisfacción que necesito cada día”.

“Los alimentos bajos en calorías son sabrosos, ligeros, agradables… me gusta consumirlos”.

Usted puede emplear sugestiones de fortaleza personal, de capacidad para confiar y creer en su capacidad para seguir un programa o una dieta determinada. Puede visualizar también su propio cuerpo en el peso adecuado, o preparando y comiendo alimentos de bajo contenido calórico o realizando conductas alimenticias saludables.

Para finalizar este post, le dejo con esta agradable visualización propuesta por el psicólogo  Irving Kirsch:  “Me imagino frente al espejo y me observo en él. Este no es un espejo usual, es el espejo del futuro… el futuro que voy a hacer realidad ahora. Me veo a mí mismo adelgazando delante del espejo… más y más delgado, los kilos desaparecen como la nieve en un día soleado de primavera… ahora he alcanzado mi peso ideal y puedo verme a mí mismo en el peso del futuro… y puedo sentirme feliz de haber conseguido mi objetivo.

Y recuerde, programe su reducción de peso para llevarla a cabo en varios meses. Las reducciones de peso lentas, son las más exitosas. La probabilidad de rebotes o recaídas será limitada.

2011, Alberto Bermejo

Gabinete de Psicología EIDOS Alicante

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(Psychologies). ¿El hceho de que en Internet podamos presentarnos tal y como queramos hace que sea habitual mentir para dar una mejor imagen de nosotros mismos?

(Alberto Bermejo). La mentira es una constante en las relaciones interpersonales virtuales. De hecho, también lo es en la vida real de por sí. En la Red, se miente en aspectos objetivos como estado civil, el aspecto físico, la edad, el empleo, etc. Todos sabemos que en los sitios de búsqueda de pareja todo el mundo sube su foto más favorecedora, incluso pasada por Photoshop, que en ocasiones no llega a corresponderse con la foto real (ocurre incluso en el ámbito de la prostitución, los “clientes” a veces se quejan de que las fotos de las chicas que luego conocen no son reales… aunque esto es otra historia). Las medias verdades se extienden a la autoimagen e incluso a aspectos de personalidad. En muchos casos las personas inseguras se refugian en el anonimato de Internet para mostrar una imagen no real. Las personas más sinceras anticipan en el tiempo quedar con el otro u otra fuera de la Red. Uno puede caer en su propia trampa y tras mostrar una identidad parcialmente irreal, no atreverse a llevar la relación a sus últimas consecuencias: verse cara a cara y conocerse, que en definitiva es el sentido último en las relaciones más francas.

(Psychologies) ¿Es necesario ser capaces de pasar las relaciones virtuales al plano real? ¿Corremos el riesgo si no de quedarnos atrapados en una fantasía?

(Alberto Bermejo). Hay que preguntarse cuál es el objeto de la relación que establecemos en Internet. ¿Buscamos una pareja estable? ¿o un amigo o amiga para iniciar una relación de amistad especial?  ¿Buscamos sólo un divertimento? ¿sólo es sexo virtual? ¿buscamos afecto esporádico en Internet sin mayor profundización?. Si es una de las últimas opciones, la relación puede permanecer virtualizada; tampoco sería nada grave. Si la intención es seria (pareja o amistad franca con perspectiva de mayor intimidad) forzosamente hay que materializar la relación virtual. Y no recomiendo que dejemos mucho tiempo entre los primeros contactos en la Red y el encuentro cara a cara, si pensamos que es una relación interesante para nosotros.

(Psychologies) ¿El hecho de no sentirnos cohibidos por la impresión física que causamos puede ayudar a que nos abramos más rápidamente al otro a través de Internet (como si fuera una relación epistolar)?

Para las personas estables emocionalmente o con un grado razonable de “neurosis” –no existe nadie “psicológicamente” perfecto- también puede encontrar en Internet la oportunidad de abrise más a la persona que está conociendo al otro lado, reduciendo su natural inhibición o su potencial timidez. Es uno de las grandes ventajas de Internet. El anonimato también nos facilita la relación posibilitando mayor franqueza y una minimización del riesgo emocional y social. Pero si la relación fructifica, el paso hay que darlo y superar el trance de desplegar nuestra personalidad frente al otro/otra.

Concluyendo, la discreción que podemos encontrar en la Red nos puede llevar hacia el “lado oscuro” de mentir y ofrecer una imagen no real y a la vez mostrarnos como realmente somos y no escondernos. Una gran paradoja de este gran invento que es Internet.

Alberto Bermejo

Psicólogo clínico

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Alicante.

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2011, Alberto Bermejo
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Alrededor del peso y la figura se configuran diversos trastornos en Psicología Clínica. Desde los relacionados con la propia imagen corporal (desde distorsiones, hasta rechazo), los relacionados con los excesos o déficit de ingesta calóricos pasando por todos los relacionados con la autoestima, la ansiedad y la depresión por estos conceptos.

Las presiones sociales de nuestra cultura occidental, como la publicidad, los estereotipos culturales (con modelos de extrema delgadez, paradigma de la felicidad y el éxito) impactan potentemente en el adolescente que todavía no ha estructurado su personalidad y es a menudo vulnerable. Algunos trastornos alimentarios pueden darse en niñas que experimentan una pubertad temprana, que unido a los conflictos psicológicos de la adolescencia intensifican los problemas relacionados con el peso y la figura.

La familia y los factores ambientales con frecuencia desempeñan un papel importante en la aparición y mantenimiento de muchos problemas de alimentación.

El sedentarismo rampante de este tiempo tampoco nos ayuda en absoluto. El ser humano, como animal activo que somos, está hecho para el ejercicio y la actividad. Y es preciso incrementar la actividad para estar más sanos.

El pseudoproblema psicológico más extendido en nuestro ámbito social es el relacionado con el sobrepeso. Hoy quiero centrarme en este punto únicamente, dejando para otros posts el profundizar en otros aspectos de los problemas alimentarios.

Recuerdo que en un curso de postgrado que realicé en Madrid nuestra formadora psicóloga nos preguntó a todo el grupo: ¿quién de vosotros está conforme actualmente con su peso y figura?; ¡muy pocos levantaron la mano!.

Hemos de tolerar y aceptar el hecho de que no tenemos un cuerpo 10. Ninguno de nosotros probablemente, exceptuando a algunos humanos tocados por los dioses y que probablemente no me estén leyendo ahora. Un trabajo que a menudo hacemos los psicólogos es hacer hincapié en el hecho importante de aceptar lo que la vida nos otorga desde el nacimiento. Y la figura es uno de esos “dones”. Nadie puede cambiar fácilmente de aspecto si no somete a una cirujía intensiva. Y de lo que se trata en lo fundamental es de aceptarse físicamente a uno mismo, salvo que uno se dedique al show business, al cine o al teatro. No se obsesione, por favor.

Esta semana pasada leía el trabajo publicado en Science Daily en agosto,  que asegura que estar delgado no siempre es la mejor opción desde el punto de vista de la salud. Se afirma en este trabajo que las personas obesas que están sanas “de otra manera”, viven tanto tiempo como las más delgadas y con menor probabilidad de morir a causa de problemas cardiovasculares. Sorprendente.

El estudio se realizó sobre una muestra de 6000 personas. Entiendo que en cualquier caso estas conclusiones deben ser aún validadas en otras investigaciones, pues considero que la obesidad (que no el sobrepeso) no puede establecerse como saludable con los datos que actualmente manejamos científicamente.

Cualquiera de nosotros puede decidir mantener cierto sobrepeso, si mantiene una vida razonablemente activa y come saludablemente. E incluso, si usted se ha excedido en los últimos años, puede hacer un esfuerzo para bajar esos kilos de más optando por seguir una dieta saludable y utilizando potentes recursos psicológicos, que los hay.

Debo reconocer que quien esto escribe está en un peso por encima del marcado en las estadísticas algo manipuladas de algunas instituciones sanitarias (hoy no quiero entrar en valorar esta manipulación, pero aquí lo dejo). Visiblemente, creo que me vería muy favorecido si consigo bajar unos kilos mi peso actual. Y en esas estamos. Desde julio he conseguido reducir más de 5 kilos y me siento muy satisfecho. Y el esfuerzo invertido no ha sido extremo. En un próximo post les contaré algunos consejos, ideas y ejercicios para conseguir obtener una reducción importante de su peso, si es su caso. Les anticipo que la psicología es un elemento importante a la hora de conseguir este hito. Y la autohipnosis, mi técnica preferida para conseguirlo.

2011, Alberto Bermejo

Psicólogo Clínico Gabinete de Psicología EIDOS Alicante

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Alberto Bermejo
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Quiero centrarme en escribir unas líneas sobre el concepto de felicidad desde la óptica de la psicología clínica; subrayando inicialmente algunas ideas irracionales que son compartidas por muchos de mis congéneres humanos:

1. Podemos sentirnos felices para siempre.
2. El hombre nace para ser feliz en este mundo.
3. Si no eres feliz, eres un ser desgraciado.
4. No podemos tolerar el malestar, hay que luchar contra él.

Podríamos señalar más ideas irracionales, pero no quiero extenderme. Pregúntense ustedes: ¿qué es la felicidad?. Nadie se pone de acuerdo al respecto y es asunto muy opinable.

La cruda realidad (y no quisiera ponerme pesimista) es que la felicidad perenne no existe, el hombre no nace para ser feliz (no es su cometido primordial), se puede ser feliz y desgraciado a un tiempo (todo depende de cada momento y cada situación vital) y también constatamos los psicólogos que el malestar forma parte de nuestra existencia.

Con todo esto no quiero asustar a nadie. Podemos vivir con moderada felicidad, sí.  Aunque quisiera llamar la atención sobre el hecho de que construimos nuestra vida en general sobre una ideología de la felicidad equivocada.

Lo qué debemos tener presentes es tener conciencia de quienes somos. Somos seres vulnerables. Seremos felices en cada momento, dependiendo de nuestro modo de valorar nuestro mundo y nuestro entorno. Y en ocasiones estaremos en presencia del malestar y tendremos que vivir con ello. La psicología clínica nos enseñará actitudes, estrategias y técnicas para hacerle frente. Vivir sumidos en depresión, ansiedad o sufriendo trastornos psicológicos diversos no es una opción; podemos vivir más profundamente vidas razonablemente felices.

En mi opinión, la felicidad consiste en sentirnos plenamente vivos. La felicidad en la práctica es tener conciencia de quienes somos y sentirnos satisfechos pese a vernos a menudo sumidos en la incongruencia; es establecer un propósito en nuestra existencia y trabajar por conseguirlo; la felicidad es vivir cada instante como si fuera el último, extraer lecciones valiosas de cada acontecimiento; es disfrutar con cada nuevo aspecto de nuestro entorno vital. La felicidad es sentirnos estimulados física, social e intelectualmente; felicidad es alejarnos de todo lo que estropea nuestra capacidad de ser feliz (las adicciones, la delincuencia, la corrupción, la agresividad, el vicio, etc.). Felicidad es también, creatividad.

Comentemos un par de factores importantes en esto de construir la felicidad y ya retomaremos el tema en otra ocasión porque siempre me propongo hacer estos post no excesivamente densos.

Un estudio publicado en el Journal of Epidemiology & Community Health http://jech.bmj.com/

determinó, a partir del análisis de cuestionarios respondidos por 51000 noruegos, que asistir y participar a actividades culturales producía satisfacción, bienestar y lo más importante, que las personas que asistían a estos eventos eran menos propensos a la ansiedad y la depresión.

En mi opinión, cualquier actividad reforzante que rompa con la dura rutina de cada día repercutirá positivamente en nuestra salud e incrementará nuestra capacidad de sentirnos más felices. Así que, le aconsejo que potencie su vinculación con actividades culturales.

Otro ejercicio muy saludable y de importancia a la hora de fortalecer nuestro sentimiento de felicidad cotidiano es la risa. Aristóteles ya decía que “la risa es un ejercicio corporal valioso para la salud”. ¿Se acuerdan ustedes del libro “El nombre de la Rosa” y la equivocada valoración religiosa de la sonrisa por uno de sus personajes?. Pues ahí lo tenemos…

Al parecer, gracias a la risa se liberan sustancias bioquímicas, como la dopamina y la adrenalina que influencian positivamente nuestro estado de ánimo e incrementan nuestra creatividad. La risa es la contraparte de la depresión y la tristeza, mejora nuestra autoestima y alivia el insomnio.  Además, se ha demostrado que refuerza también el sistema inmunológico. En definitiva, y a juicio de muchos investigadores, facilita respuestas fisiológicas, psicológicas y espirituales.

Recuerden, de cara a su felicidad, lo que dice un proverbio chino: “para estar sano hay que reirse al menos 30 veces al día”. Tomen buena nota.

Alberto Bermejo

Psicólogo Clínico

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